3개월 만에 10kg 감량한 20대 여성의 리얼 후기
꾸준함과 작은 습관의 힘! 현실적인 방법으로 건강하게 살 뺀 이야기
1. 다이어트를 결심하게 된 계기
거울 속 제 모습이 낯설게 느껴졌던 어느 날, 65kg라는 숫자가 눈에 들어왔어요. 친구들과 찍은 사진에서 유독 부해 보이는 제 얼굴을 보며 충격을 받았고, 건강 이상 신호도 슬슬 느껴졌습니다. 이대로 가다간 몸도 마음도 무너질 것 같았어요. 자존감이 떨어지니 인간관계나 일상에도 악영향이 컸죠. 그래서 이번엔 진짜 다이어트를 시작하기로 결심했어요.
2. 초반 한 달의 실패와 시행착오
처음 한 달은 정말 엉망이었어요. 극단적인 저칼로리 식단, 무리한 유산소 운동... 결국 2주 만에 폭식이 찾아왔고, 체중은 제자리로 돌아왔죠. 다이어트는 인내의 싸움이란 걸 그때 뼈저리게 느꼈어요. 그래서 방향을 바꾸기로 했습니다. 굶는 게 아니라 '꾸준히' 먹고, '지속 가능한' 운동을 찾기로요.
3. 운동 루틴 정착과 효과
매일 30분씩 빠르게 걷는 것부터 시작했어요. 유튜브에서 따라 하는 홈트레이닝도 병행했고, 무리하지 않는 선에서 주 3회는 근력운동도 해봤어요. 처음엔 땀이 잘 안 났지만, 2주가 지나니 체력이 붙고, 땀이 나기 시작하면서 확실히 몸이 달라졌다는 걸 느꼈어요. 무엇보다 운동 후의 상쾌함이 스트레스를 해소해 주더라고요.
4. 식단 조절의 현실적인 팁
저는 '탄단지 균형'을 맞추는 데 집중했어요. 아침은 귀리 우유와 삶은 달걀, 점심은 일반식, 저녁은 닭가슴살과 채소로 구성했죠. 간식도 끊지 않았어요. 다만 과일, 견과류, 우무젤리처럼 건강한 선택을 했죠. 외식할 땐 국물, 튀김류를 피하고, 밥은 반 공기만. 이런 작은 습관들이 쌓이니까 스트레스 없이 감량할 수 있었어요.
5. 정체기 극복을 위한 마인드셋
한 달 반쯤 지나서 체중이 멈추더라고요. 57kg에서 계속 정체. 처음엔 조급했지만, 그럴수록 더 지쳤어요. 그래서 체중계 대신 옷핏과 거울을 보기로 했고, 몸의 변화에 집중했어요. 복부가 슬림해지고, 얼굴선이 살아나니까 자신감이 붙더라고요. 이 시기에 '매일 인증'도 도움이 컸어요. 블로그나 SNS에 꾸준히 올리면서 동기부여를 유지했답니다.
6. 감량 후 삶의 변화
최종적으로 10kg 감량에 성공했어요. 현재는 55kg, 이전보다 에너지가 넘쳐요! 무엇보다 자존감이 올라가고, 하루가 더 활기차졌어요. 옷 입는 재미도 생기고, 거울 볼 때마다 뿌듯함이 느껴졌죠. 다이어트를 하면서 나 자신을 제대로 돌아보게 되었어요.
7. 유지어터로 살아가는 요즘
유지어터가 된 지금도 여전히 건강하게 먹고 움직이는 습관을 이어가고 있어요. 물론 가끔 치팅데이도 있지만, 다음날 가볍게 조절하면 되니까 부담 없어요. 습관이 되면 다이어트는 고통이 아니라, 나를 위한 투자라는 걸 알게 되실 거예요!
자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 하루에 몇 끼 먹으셨나요?
3끼를 모두 먹되, 저녁은 가볍게. 간식은 건강한 것으로 대체했어요.
Q2. 운동은 어떤 걸 하셨나요?
빠르게 걷기, 홈트, 가벼운 근력운동. 유튜브 따라 하기 추천드려요!
Q3. 정체기에는 어떻게 극복했나요?
체중계 대신 거울과 옷핏 확인! SNS에 인증 올리며 멘털 관리했어요.
Q4. 외식이나 회식 땐 어떻게 하셨어요?
밥은 반 공기, 국물·튀김은 피하기. 드레싱은 따로 요청했어요.
Q5. 요요는 없으셨나요?
천천히 감량했고, 지금도 식단과 운동을 꾸준히 유지 중이에요.
여러분은 어떠신가요?
다이어트, 지금도 도전 중이신가요? 어떤 방법이 가장 효과적이셨나요? 혹은 정체기나 요요 경험 있으셨다면 댓글로 공유해 주세요! 여러분의 이야기가 또 다른 누군가의 힘이 될 수 있어요!